腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の予防と治療。走る方のための整体マッサージ【台東区/入谷】 | 台東区で整体を主軸に施術をご提供しており様々な情報を発信しています

こんにちは、tea body maintenanceです。デスクワークで腰や肩が・・・という方だけでなく、スポーツを頑張る方にも是非整体を受けていただきたいです。

当店で最近多いのはハーフマラソンなど長距離走られる方ですね。足裏や膝に不調を抱える場合が多く、特に膝や太腿の外側に痛みが出る「ランナーズニー」には要注意です。

ランナーズニーでお悩みの方へ：整体・マッサージがもたらす効果とは

ランニング愛好家にとって、ランナーズニーは悩みの種の一つです。膝の外側が痛むこの症状は、運動のパフォーマンスを低下させ、ランニングを続けることを難しくしてしまうこともあります。今回は、ランナーズニーの原因や症状、そして整体・マッサージがどのように効果を発揮するのかについて詳しく解説します。

ランナーズニーとは？

ランナーズニー、正式には腸脛靭帯炎（ちょうけいじょうたいえん）と呼ばれるこの症状は、膝の外側にある腸脛靭帯が繰り返し摩擦を受けることで炎症を起こし、痛みを生じます。ランニングだけでなく、ジャンプやダッシュなど、膝に繰り返し負荷がかかる運動をする人によく見られます

ランナーズニーの原因

• オーバーユース: 運動量や走行距離が急激に増えること。
• フォームの乱れ: 膝が内側に入ってしまうなど、正しいフォームから外れてしまうこと。
• 硬い地面でのランニング: コンクリートなど、硬い地面でのランニングは、膝への負担が大きくなります。
• シューズの不適合: サイズが合わなかったり、クッション性が低いシューズを使用することで、膝に負担がかかります。
• 重心の偏り：骨盤の捻じれなどが原因で左右の脚の長さが違うなど、片側の脚ばかりに負担がかかるバランスになっているとそちらの脚を痛めやすいです。

ランナーズニーの症状

• 膝の外側の痛み: 膝の外側を押すと痛みを感じます。
• 運動時の痛み: ランニング中や運動中に痛みが悪化します。
• 階段の上り下り時の痛み: 階段の上り下りやしゃがむ動作で痛みが出ることがあります。

整体・マッサージがランナーズニーに効果的な理由

ランナーズニーは、単に膝の痛みだけでなく、体全体のバランスの乱れが原因となることが多いです。整体・マッサージは、以下のメカニズムでランナーズニーの改善に役立ちます。

• 筋肉の緊張緩和: 腸脛靭帯だけでなく、太ももや臀部の筋肉の緊張を緩和することで、膝への負担を軽減します。
• 血行促進: 筋肉の緊張が緩むことで血行が促進され、炎症が治まりやすくなります。
• 骨盤の調整: 骨盤の歪みは、体全体のバランスを崩し、膝への負担を増大させます。骨盤の調整を行うことで、体全体のバランスを整え、膝の痛みを軽減します。
• 姿勢改善: 猫背など、悪い姿勢は膝への負担を増大させます。正しい姿勢を身に付けることで、ランナーズニーの予防にもつながります。

整体・マッサージで期待できる効果

• 痛みの軽減: 筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、痛みを軽減します。
• 炎症の抑制: 炎症を抑え、組織の修復を促します。
• 機能回復: 膝の動きをスムーズにし、運動機能の回復を促します。
• 再発予防: 体全体のバランスを整えることで、ランナーズニーの再発を予防します。

ランナーズニーは、適切なケアを行うことで改善が期待できる症状です。整体・マッサージは、痛みを軽減し、ランニングを快適にするための有効な手段の一つです。tea body maintenanceのスタッフは柔道整復師の資格を持ち、怪我やスポーツ障害にも強い知識や経験を持ちます。もし、走りたいのに身体の不調で走れないなどのお悩みがあれば、一度、ご相談ください。