【三ノ輪/マッサージ】ジム・筋トレのお共に整体を。トレーニング効果アップ、筋肉痛予防。 | 台東区で整体を主軸に施術をご提供しており様々な情報を発信しています

　こんにちは、サボっていたジム通いを再開し、筋肉痛に悩まされている、tea body maintenanceです。

　筋肉はほぐすことも大切ですが、やはりパワーも大事です。

正しい姿勢を支え、関節に負担がかからない守るために、ある程度のトレーニングは必ず身体の役に立ちます。

　特に腹筋や臀筋、内側広筋、僧帽筋下部などが弱ってくると姿勢悪化の原因になりやすいので、そういった場所を鍛えていくと効率的に健康を守ることができます。

　もちろん鍛えるばかりでも良くはありません。

トレーニングで負荷をかけ続け、筋肉が硬く、縮んでしまうことで柔軟性を失い、可動域やクッション性を損なうことになり、怪我や痛み、姿勢悪化へと繋がります。

筋トレと合わせて、ストレッチやマッサージで筋肉を伸ばし、柔らかくすることで良い身体を作っていくことができます。

　トレーニングの効果をアップするため、トレーニング後の疲労や筋肉痛のケアのため、前後左右のバランスの調整のため、マッサージや整体による適切なケアはオススメです。

　特に筋肉痛があまりにも辛いと日常生活にも支障が出ますし、やる気を損ない継続性を失うきっかけにもなってしまうので、筋肉痛を軽減するためのマッサージについて今日は調べていきます。

　筋肉痛は、運動中に筋肉が受けた微小な損傷や炎症が原因と考えられています。

この損傷により、筋肉は修復と再生プロセスを開始し、その結果として筋肉痛が発生します。

筋肉痛の症状は、通常は運動後24〜48時間程度の間に現れます。

　マッサージは筋肉痛の回復をサポートするための効果的な方法の1つです。

マッサージにより、筋肉の炎症を軽減し、筋肉の修復および再生プロセスを促進することができます。

また、マッサージにより、筋肉の柔軟性を改善し、筋肉の疲労を緩和することができます。

　以下は、マッサージを行う際に考慮すべきポイントです。

1.適切なタイミングで行う 筋肉痛がピークに達した後、マッサージを行うことが最も効果的です。通常は、運動後24〜48時間後に行うことが推奨されています。

2.適切な圧力をかける

マッサージを行う際には、筋肉痛の強度に応じて、強めの圧力をかける必要があります。

ただし、痛みを感じる程度の強さにとどめ、痛みを引き起こすことがないように注意してください。

3.運動前に行うストレッチ

筋肉痛を減らすためには、運動前にストレッチや軽いマッサージを行うことが有効です。

これにより、筋肉の柔軟性を高め、損傷のリスクを減らすことができます。

4.十分な休息をとる

マッサージを行う場合でも、十分な休息をとることが重要です。

筋肉が完全に回復するまで、適切な休息をとることにより、筋肉痛の症状が改善されます。

　以上のポイントに加えて、十分な水分摂取や、運動後の栄養補給も重要です。

筋肉痛の回復を促すためには、バランスの取れた食事や栄養補助食品を摂取することが有効です。