【台東区/整体】最近は肩の動きで痛みが出る方が多いです。当店で解決しませんか。入谷/三ノ輪。 | 台東区で整体を主軸に施術をご提供しており様々な情報を発信しています

こんにちは、台東区竜泉で整体店をやっているtea body maintenanceです。小顔などエステメニューもあります。

最近は肩が悪い方が多い印象です。

肩凝りや姿勢の悪化だけでなく

・肩を上げるなど特定の動作で痛みが出る

・そもそも上がらない

・着替えなどで腕を後ろに回すと痛む

そんなお悩みをよく耳にします。

ほぐすだけでなく、肩関節や肩甲骨の位置調整などでしっかり治していきましょう。

肩関節の可動域を改善する方法
肩関節の可動域が狭い場合、日常生活やスポーツパフォーマンスに支障をきたすことがあります。可動域を改善することで、肩周りの痛みやこりの軽減、パフォーマンス向上など様々なメリットが期待できます。

以下、可動域改善のための方法をいくつか紹介します。

1. ストレッチ

ストレッチは、筋肉や関節を柔らかくし、可動域を広げる効果があります。肩関節周りの筋肉を重点的にストレッチしましょう。

代表的なストレッチ

腕を横に大きく開いて壁につけ、体を反対側に倒す
背中で手を組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる
タオルを使って、腕を後ろに回す

2. 運動

運動は、筋肉を鍛え、関節周りの可動域を広げる効果があります。肩関節周りの筋肉を鍛える運動をしましょう。

代表的な運動

腕立て伏せ
懸垂
プッシュアップ

3. マッサージ

マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、可動域を広げる効果があります。肩関節周りの筋肉を重点的にマッサージしましょう。

4. 温める

温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。入浴やホットパックなどで肩関節周りを温めましょう。

注意点

ストレッチや運動を行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
痛みを感じたら、無理せず中止しましょう。痛みが出ない範囲で動かすだけでも効果はあります。
可動域を広げるには、継続することが重要です。

その他

日常生活の中で、猫背や前かがみの姿勢を避け、正しい姿勢を意識しましょう。
十分な睡眠と栄養を摂取しましょう。
これらの方法を組み合わせることで、より効果的に肩関節の可動域を広げることができます。